いよいよ冬到来！
温泉が心地よい冬の時期。
冷えた体を温めるために
自宅で『お風呂』を沸かす方も
増えたのではないでしょうか。
そんな
体を芯から温めてくれる
お風呂ですが、
睡眠前、
寒いからと言って
結構やりがちな「あること」
やっていませんか？？
さて
ここで質問です！
Q.就寝前に入るお風呂の
最適な温度は何度でしょう？
A. 38度～40度
B. 42度～45度
C. 46度以上
答えは
A. 38度～40度
どんな温度かというと、
足を付けて ⚡ビリビリ⚡ と
ならない程度です。
でも、熱いお風呂の方が
芯まで温まって
ぐっすり眠れそう！！
そう思う方もいますが、|дﾟ)
実際は、
『ややぬるめの湯』が最適なのです。
熱すぎるお風呂は、
リラックス効果が
半減してしまうのだとか。
また、
体温を急激に上げてしまうため
体温を下げるのに
時間がかかってします。
これが就寝時に影響して、
寝つきを悪くしてしまうわけです。
熱いお風呂に入る場合は
意識をシャキっと目覚めさせたい
『朝』が適しているのです！
起床時＝熱いお風呂 42℃超え◎
就寝時＝ややぬるめのお風呂 42℃以下◎
「ややぬるめのお風呂」は
心身がリラックスした状態になり
全身の血管が拡張します。
すると全身の血行が促進します。
血液が全身を1周するのに
約1分かかります。
約15分～20分、肩までつかり血液を
１５周～２０周、循環させるのがベスト。
その後は
約１時間～１時間半ほどで
体温は下がりスムーズな睡眠へと
落ちていくことができるのです(^^)★
これからますます
寒さが強くなりますが
お風呂の温度は適切に調整して
上手に体を温めていきましょう(*^^)v
以上、ゆめたか接骨院金沢院、
美容整体師のタカシマからのワンポイントでした。
お得情報、ご質問、施術予約はお電話またはLINEにてどうぞ🌟
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ゆめたか接骨院 金沢美容整体 TEL：076-255-0398
全国交通事故治療院認定院
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
肥満やダイエットで
やっている人が多い
「糖質制限」
極度な制限を長く続けてしまうと
将来の健康に、影響があることは
ご存知でしょうか？
最近、
番組や、雑誌などに取り上げられる
「糖質ダイエット」
効果もあるため、今では
いろんな方がやっているわけですが、
実は、
限度を間違えると
死亡リスクが上がるという
調査報告があるのです。
日本女子栄養大学で、
男性 約4万人を２０年間、女性 約８万人を２６年間
それぞれ調査したデータ結果があります。
そこには、
炭水化物を６０%摂っている人の
病気の死亡率が１だとすると、
60%以下で低炭水化物をしている人は
死亡率が男性1.5倍、女性1.35倍、
リスクが高くなっていることが
分かったそうです。(＠_＠;)
また、
アメリカの調査でも、約35万人を
２０年以上調査したところ、
糖質摂取が少ない人は
死亡率が1.3倍増加している
結果報告があるそうです。
そもそも、糖質制限が世に広まったのは
「糖質」は
摂取しすぎると、「肥満」や「糖尿病」をはじめとする
さまざまな健康トラブルの原因と
言われたのがきっかけです。
だからといって、
「糖質」が完全な悪者！
というわけではなく、
むしろ、
体を正常に保つためのエネルギー源、
生命維持に必要な栄養素として
重要な役割を果たしているため、
なくてはならないものなのです。
しかし、
「糖質制限」により、糖質が必要以上に
体から不足してしまうと
エネルギー源が不足するため
疲れやすくなったり、集中力低下、
イライラや、基礎代謝の低下を
起こさせてしまうことがあるのです。
そして、
健康にも悪い影響が及ぼされる
危険性もあります。
例えば、
通常ヒトはエネルギーを作る際に
「糖質」を消費して
エネルギーに変えるわけですが、
もしも糖質が足りなかったら、
体の「タンパク質」や「脂肪」を
代わりにして使います。
ここで「脂肪」が使われると
ダイエットになるわけですね٩( ”ω” )و✨
しかし、
いいことだけではありません。
「糖質」を使ってエネルギーを
作った場合、副産物はありませんが、
「タンパク質」や「脂肪」を
エネルギーとして使うと
毎回、「副産物」が出てくるのです。
この副産物、どんなものかというと
「タンパク質」は有害なアンモニア。
「脂肪」は血液をドロドロにしてしまう
脂肪酸が発生します。
「極度な制限」をすると、
これらが発生するわけです。
結果、
長く続けてしまうことで、
体内の負担は日に日に大きくなり
病気の発症率や死亡リスクの上昇に
繋がってしまうのです。
最悪の事態になってからでは遅いです。
まずは、1日に必要な糖質の「量」や
適している「対象者」「期間」など、
「やり方」をしっかり調べてから
行うのが「安全な糖質制限」となるのです。
以上、ゆめたか接骨院金沢院、
美容整体師のタカシマからのワンポイントでした。
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
適切な枕の高さ
知っていますか？
枕が合わないと
様々な症状が起こります。
・肩こり
・頭痛
・手足のしびれ
・首痛
・寝違い
・めまい
・いびき
・不眠
など・・・
また、体だけでなく、
顔にも影響があるのです。
・顔の肥大化
・むくみ
・エラ張り
・食いしばり
・噛み癖
など・・・。
「枕」だけで、こんなに多くの
症状を発生するわけです。
びっくりですよね、恐ろしいです。|дﾟ)
そうならないために、
今回は、正しい枕の角度を
ご紹介したいと思います。(^^)/☆
今回は仰向けの際の
５つのポイントです。
①枕が首に触れていること
➁首はアーチ状に支えられていること
➂両肩が枕に乗っていないこと
➃顎が上がりすぎず、下がりすぎていないこと
➄目を開けた目線が垂直であること
①枕が首に触れていること
首が枕に触れていないと
首は、支えの無い宙に浮いたような状態に
なり疲労してしまうため
枕に首が乗っていることが大前提です。
➁首がアーチ状に支えられていること
人間の自然な首の状態は
アーチ状にカーブしている状態です。
枕が首に触れていても、
アーチ状に枕が首にフィットしていなければ
負荷になってしまうので気をつけましょう。
➂ 両肩を枕に乗せない
両肩ごと枕に乗っかってしまうと
肩で枕が潰れ、首の支えが不安定になります。
巻肩になるのを防ぐためにも
枕には首と頭部だけ乗せましょう。
➃➄顎は上がりすぎず、下がりすぎない。
枕に寝た時の目線は垂直に。
寝るときの姿勢は、壁に立つときの姿勢と同じです。
枕を使って目線が垂直になっていることが、
頭部や首にとって一番楽な状態なので
枕を使った際に、自然と目を開いて
目線が、足元や頭側になっていないか
気を付けましょう。
意外と知らなかった、やっていなかった
という方もいるかもしれません。
この機械に改めてチェックして
症状や悩みを改善していきましょう！
PS.
よく会話の中で
「私、枕高くしないと寝られないタイプです！」
「私、枕使わないタイプです！」
ときどき、こんな方がいますが、
知っていますか・・？
これは、
枕を高くしたり、無しにしないと
寝られない！と感じてしまうほど
体に歪みがある
ということが考えられます。
私はどうなのか、良く分からない・・・
そんな方は一度、専門の方に
診てもらうと新たな発見があるかもしれません。(^^)/
以上、ゆめたか接骨院金沢院、
美容整体師のタカシマからのワンポイントでした。
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
下半身だけ太い・・・。
脚、痩せたい！！
女性ならではの悩みではないでしょうか？
下半身をほっそりさせるために、
日々努力している美意識高めの女性が
増えてきていますが、
みなさまは
どのような脚痩せケアをされていますか？
トレーニング？
ストレッチ？
半身浴？
マッサージ？痩身機器？・・・
現代では、ちょっと検索するだけで
脚をほっそりさせるための情報がどんどんでてきます。
例えば、
脚痩せエクササイズで検索すると
たくさんの脚痩せエクササイズが見つかりますよね。
便利な世の中になりました～。
では、
質問ですが、
たくさんあるエクササイズの中から、
どうやって
脚痩せエクササイズ
選んでいますか？
やりやすさ？難易度？
まさか全部？！
ここで、何が言いたいかというと
脚痩せのために、運動やストレッチ、マッサージを
どんどん積極的にやればいいということでない。
ということです。
過去に、当院へ来られたお客様で、
脚痩せのために毎日スクワット100回を
半年以上されていた方がいました。
私はぜったいできません。←
しかし結果は出ず、
それどころか、
太ももが太くなってしまったのです。
そこで当院の美容整体に
相談に来られたわけですが・・。
なぜ、
運動したのに太くなったのか？
これは、
自分の太ももがなぜ太いのかを知らずに、
運動を行ってしまったことが、
理想と逆の結果を招いたわけです。
つまり、
スクワットというエクササイズが
そのお客様の太もも痩せに、
合っていなかったということなのです。
せっかくやる気になって、
コツコツ努力してきたのに、
それが間違った方法で、
逆効果になったら、
気持ちも落ち込んでしまいますよね。
これは、
太ももだけではなく全身にも当てはまります。
せっかくの努力をムダにしないためにも、
まずは自分の体の基盤がいま、
・どういう状態なのか？
・悩みの原因は何か？
・何を改善する必要があるのか？
・自分に合っている方法は？
ご自身で調べても、
誰かに見てもらっても構いません。
まずは、
自分の体と向き合いながら
解決していくのが
損をしないダイエット、シェイプアップと
言えるのではないでしょうか。
以上、ゆめたか接骨院金沢院、
美容整体師のタカシマからのワンポイントでした。
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