2019 6月 | 金沢美容整体

金沢美容整体・スタッフブログ＆症例集　6月2019

2019.6.19　|　▶ダイエット中のお肉は食べていい？

ダイエット中にお肉を食べることは有効です。

ダイエットでは、脂肪燃焼して減らしていく必要があります。その燃焼効果をアップさせるには、体の筋肉量を増やして、筋肉を動かすことがポイントです。お肉には、筋肉を作るために必要となる栄養素があり、摂取することで筋肉量を増やし、結果として、より燃焼しやすい体づくりにつながっていきます。

お肉には「たんぱく質」という、筋肉の形成に欠かせない栄養素が含まれています。このたんぱく質が不足すると、筋肉の形成はできなくなり筋肉は衰退します。筋肉が小さく衰退してしまうと、エネルギーの消費量が低くなるため適量以上の食事で摂取されたエネルギーは、余りとして体に貯蓄されやすくなります。そして、貯蓄量がどんどん増えた結果、肥満体質に近づいてしまうのです。

脂肪を燃焼してくれるのは主に「筋肉」です。たんぱく質をしっかり取っていると健康的な筋肉がどんどん育ち、余分な脂肪を貯蓄しない燃焼しやすい体になります。そのため運動の効果もしっかり出ます。

一方、たんぱく質が不足していると、良質な筋肉が維持できず、脂肪を燃やしにくい体になってしまうのです。その結果、ダイエットをしようとせっかく運動を始めてもすぐに疲れやすく、運動の効果も出にくいという悪循環に陥ります。

これから運動しようと考えている方、すでに始めている方、ずっと運動しているのになぜか効果が出ない方。そんな方は一度、食事を見直してみましょう。せっかく貴重な時間を使うならしっかり効果を出していきたいですよね。

「ダイエット中だからお肉は我慢しよう」はもう古い！

むしろ、どんどん取り入れていくべきです。

毎回お肉は食べられない！そんな方は、ほかのたんぱく質の食材もチェックしておくと飽きずに続けられるかもしれません。

✔お肉

✔お魚

✔卵

✔豆腐

✔納豆

✔大豆

✔牛乳

✔チーズect…

おすすめのタイミングは運動後。

吸収が高まっている約30分以内にビタミンと一緒にお肉(たんぱく質)を取り入れることがポイントです！

夏は待ってくれません。今のうちに引き締まったスタイル作りを目指してみましょう！

ゆめたか接骨院金沢院、美容整体師の高島からのスタイルワンポイントでした。

ご質問、受診予約はお電話にてどうぞ。

ゆめたか接骨院　金沢美容整体　TEL：076-255-0398

全国交通事故治療院認定院

※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。

2019.6.3　|　▶慢性的な首こり肩こりの原因は、うつ向く角度にあった

スマートフォンやパソコンを使用する際に、うつむく角度が浅いほど慢性的な首・肩への負担が軽減します。私たちの頭の重さは約５kg～６kgほどあり、うつむく角度が深くなると最大30kgほどの重さになります。この重さが首や肩の負担をかけてしまいます。

慢性的な首コリ・肩こりが起こる原因の多くは、うつむきながらする作業を長時間続けることです。うつむきの作業が長く続くことで通常の頭の重さの倍以上の重みが常に首や肩に加わり、首や肩は常に筋トレをしているような状態に陥ります。

例えば、うつむきながら操作するものに「スマートフォン」があります。

首の角度の曲げ方によって重さが大きく変わっているのが分かるでしょうか。

左から
うつ向き０度：５～６㎏
うつ向き１５度：１２kg
うつ向き３０度：１８kg
うつ向き４５度：２２kg
うつ向き６０度：２７kg

首と肩の痛みは角度が30度以上になると発生しやすく、他にも頭痛や眼精疲労など体の不調の症状も起こりやすくなります。この、うつむいた姿勢が原因で、1日では解消しきれないほどの負担が「首」や「肩」にかかり蓄積していくのです。

頭を支えるのは頭から下の体ですが、一番影響があるのは「首」「肩」の部位です。顏のうつむく角度が深くなると、首と肩にかかる頭の重さは最大25kg～27kgと通常の頭の重さの5倍ほどに重くなります。深くうつむいた姿勢をすることで30kg近い重さが「首」と「肩」に集中してかかるため、この負担が頻繁に、かつ長時間続くと、首と肩は疲労を起こします。