適切な枕の高さ
知っていますか？
枕が合わないと
様々な症状が起こります。
・肩こり
・頭痛
・手足のしびれ
・首痛
・寝違い
・めまい
・いびき
・不眠
など・・・
また、体だけでなく、
顔にも影響があるのです。
・顔の肥大化
・むくみ
・エラ張り
・食いしばり
・噛み癖
など・・・。
「枕」だけで、こんなに多くの
症状を発生するわけです。
びっくりですよね、恐ろしいです。|дﾟ)
そうならないために、
今回は、正しい枕の角度を
ご紹介したいと思います。(^^)/☆
今回は仰向けの際の
５つのポイントです。
①枕が首に触れていること
➁首はアーチ状に支えられていること
➂両肩が枕に乗っていないこと
➃顎が上がりすぎず、下がりすぎていないこと
➄目を開けた目線が垂直であること
①枕が首に触れていること
首が枕に触れていないと
首は、支えの無い宙に浮いたような状態に
なり疲労してしまうため
枕に首が乗っていることが大前提です。
➁首がアーチ状に支えられていること
人間の自然な首の状態は
アーチ状にカーブしている状態です。
枕が首に触れていても、
アーチ状に枕が首にフィットしていなければ
負荷になってしまうので気をつけましょう。
➂ 両肩を枕に乗せない
両肩ごと枕に乗っかってしまうと
肩で枕が潰れ、首の支えが不安定になります。
巻肩になるのを防ぐためにも
枕には首と頭部だけ乗せましょう。
➃➄顎は上がりすぎず、下がりすぎない。
枕に寝た時の目線は垂直に。
寝るときの姿勢は、壁に立つときの姿勢と同じです。
枕を使って目線が垂直になっていることが、
頭部や首にとって一番楽な状態なので
枕を使った際に、自然と目を開いて
目線が、足元や頭側になっていないか
気を付けましょう。
意外と知らなかった、やっていなかった
という方もいるかもしれません。
この機械に改めてチェックして
症状や悩みを改善していきましょう！
PS.
よく会話の中で
「私、枕高くしないと寝られないタイプです！」
「私、枕使わないタイプです！」
ときどき、こんな方がいますが、
知っていますか・・？
これは、
枕を高くしたり、無しにしないと
寝られない！と感じてしまうほど
体に歪みがある
ということが考えられます。
私はどうなのか、良く分からない・・・
そんな方は一度、専門の方に
診てもらうと新たな発見があるかもしれません。(^^)/
以上、ゆめたか接骨院金沢院、
美容整体師のタカシマからのワンポイントでした。
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ゆめたか接骨院 金沢美容整体 TEL：076-255-0398
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
スマートフォンやパソコンを使用する際に、うつむく角度が浅いほど慢性的な首・肩への負担が軽減します。私たちの頭の重さは約５kg～６kgほどあり、うつむく角度が深くなると最大30kgほどの重さになります。この重さが首や肩の負担をかけてしまいます。
慢性的な首コリ・肩こりが起こる原因の多くは、うつむきながらする作業を長時間続けることです。うつむきの作業が長く続くことで通常の頭の重さの倍以上の重みが常に首や肩に加わり、首や肩は常に筋トレをしているような状態に陥ります。
例えば、うつむきながら操作するものに「スマートフォン」があります。
首の角度の曲げ方によって重さが大きく変わっているのが分かるでしょうか。
左から
うつ向き０度 ：５～６㎏
うつ向き１５度：１２kg
うつ向き３０度：１８kg
うつ向き４５度：２２kg
うつ向き６０度：２７kg
首と肩の痛みは角度が30度以上になると発生しやすく、他にも頭痛や眼精疲労など体の不調の症状も起こりやすくなります。この、うつむいた姿勢が原因で、1日では解消しきれないほどの負担が「首」や「肩」にかかり蓄積していくのです。
頭を支えるのは頭から下の体ですが、一番影響があるのは「首」「肩」の部位です。顏のうつむく角度が深くなると、首と肩にかかる頭の重さは最大25kg～27kgと通常の頭の重さの5倍ほどに重くなります。深くうつむいた姿勢をすることで30kg近い重さが「首」と「肩」に集中してかかるため、この負担が頻繁に、かつ長時間続くと、首と肩は疲労を起こします。
疲労が起きた場合、体を休める必要がありますがケアをしなかったり、疲労が強すぎたりすると疲れが取れきれず、溜め込んだまままた同じ姿勢を繰り返すことで積み重なり慢性化していくのです。
頭の重さは約５kgで、2ℓのペットボトル3本分に値し、決して軽くはありません。うつむく角度を深くして5倍の負担となれば、2ℓペットボトル15本分になります。
傾きの角度が変わっただけで5kg→約30kgとなり、約5倍もふたんがかかってしまうのです。
このような姿勢は、スマートフォンだけではありません。
・勉強・読書
・家事・育児
・パソコンetc…
日常生活のさまざまな場面で起こり得ることです。
ほとんどが日常生活から蓄積されることなので、まずは自分の姿勢がどのくらいうつむいているのか思い返してみましょう。そして、いつもの顔の角度をほんの少し、１０度でも、２０度でも、浅くしてみてください。その心掛けが今の慢性的な首コリ・肩こりを大幅に軽減させます。
ゆめたか接骨院金沢院、美容整体師の高島からのワンポイントでした。
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
顏の大きさで悩まれる方の首のコリを解消すると顔がスッキリして、小さくなることがあります。その理由は、脳脊髄液(のうせきずいえき)という体液の循環がスムーズになることが関係しています。
私たちの身体には「血液」「リンパ液」「脳脊髄液」と言われる三大体液が流れています。その中の「脳脊髄液」という脳から→首→背骨→仙骨までをぐるぐると循環している体液があります。その体液は脳で作られ仙骨まで到達した後、また脳に戻っていき私たちの身体に水分や栄養の補給、老廃物の回収と排出を行ってくれています。
そこに首のコリが発生すると、脳から首へ流れる脳脊髄液はスタートから停滞します。すると、脳からの体液は止まることなく生成し続けるため行き場をなくし脳に充満してしまうのです。
脳に体液が充満するとどうなるか？
頭蓋骨が膨らみます。つまり、顔が大きくなるのです。
頭蓋骨の骨は23パーツの骨でパズルのように組み合わさっているため、隙間があります。その隙間は呼吸する中で開いたり閉じたりしているため少しずつ動いているのです。頭蓋骨の中に脳脊髄液が流れているわけですが、この体液の循環が
滞ることによって、頭蓋骨に溜まり隙間は少しずつ開かれ風船が膨らむように顏が膨張するというわけです。
膨張を解消するには、脳～仙骨への経路の循環、特に頭部に最も近い「首」の循環を常に正常にしておくことが顔の膨張を防いでくれるのです。
当院へ小顔矯正で来られるお客様は、顔のむくみや大きさの原因が首コリにある方がとても多いです。
そのため、顔に触れる前に、首コリを改善するだけでも体液の循環が良くなり頭や顏の大きさが小さくなる方もいます。長年、首のコリがある方やストレートネックと言われたことがある方は、改善すると小顔になる可能性が十分にあるということです。
✔首コリ
✔顔のむくみ
✔顔の大きさ
当てはまる方は一度ご来院してみてください。
ゆめたか接骨院金沢院、美容整体師の高島からの小顔ワンポイントでした。
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※効果には個人差があります。体験談は個人の感想です。
