ホルモンバランスのヒントは自律神経にあり
2017年09月15日
Hello (・ω・)ノ
こんにちは！最近の調子はいかがですか？？
私は先週東京研修へ行って参りました！
痩身機器のハイパーナイフについての
知識を深めてきましたよ(”Д”)✨
行きも帰りもバタバタでしたが
駅弁はゲットしましたＴです、
本日も宜しくお願いします(‘◇’)ゞ
今日は自律神経のバランスを乱さないようにする
★コントロール★について
ご紹介したいと思います(^^)/
まず、意識してほしいことは
交感神経と副交感神経のバランスです！
極端な表現をしますが、まず
！交感神経＝目が覚めるための神経
！副交感神経＝眠るための神経
と、常に念頭に置いておきましょう！
この二つが多すぎず、少なすぎずで
上手く働くことが重要となります！
そして乱さないために
気を付けてほしいことを見てゆきましょう！
【1】生活習慣
★食事時間や睡眠時間を確保すること
★睡眠時間を長くするより「質」を重視
★寝る時間を決めてリズムをつくる
★睡眠前の入浴は38~40度のぬるま湯で15分程度
＊特に寝ぬ前の入浴は大変重要です！
40～以上のお風呂 ＝ 交感神経(目が覚める）
38～40度のお風呂 ＝ 副交感神経(眠たくなる)
お風呂の温度を間違えると
夜に眠れなくなるという乱れも起きたりするので
こちらは特に気を付けましょう！|дﾟ)
【2】食事のバランス
★すっぱいもの、辛いもので副交感神経を活発に
★食物繊維が多いものも＝副交感神経に良い
＊ただし、大量摂取は胃に負担をかけるので✖
★イライラ・ストレスには＝
マグネシウム・亜鉛・ビタミンＡ
大豆・ひじき・貝類・人参・ほうれん草など
★水分はこまめに摂取！
＊一気飲みは胃液が薄まる可能性があり✖
また、肉、魚類やゴボウ、大根などは
体を温める食材だと言われますので、
基礎体温を挙げることにも注目しましょう！
基礎体温が低いと免疫力が下がり、病気になりやすいのですよ！
【3】心をリラックスさせる・ストレス発散
★短い時間でも毎日運動
ストレス緩和法で最も効果的な対策と言われる
ハードな運動よりもウォーキング
ヨガ・ストレッチなどがオススメ！
自律神経の交換がスムーズになります！
★アロマで気分転換！
★好きな小説や音楽を聴く
＊ネットサーフィンやテレビなどで
目を酷使すると脳に疲れがたまり
睡眠の質も落ちるとの指摘もあります。
パソコンやスマホで気分転換することは
おすすめしません✖
【4】それでも症状が重い場合は医師に相談
自律神経の乱れで体に異常があるときは、
あまり思い悩まないほうがよいです。
しかし、症状が緩和されない、
日常生活に支障をきたす状態が続いたり、
そんな時は一度医師に相談ですね(´･ω･｀)
いかがでしたか？
結構よく耳にすることばかりですよね。
ただ、これってみなさんで来てるようで
意外とできていないんですよね。
私も25歳になってから、
睡眠の質と食事の大切さを実感しております。
夜に眠る前はラジオのクラシックか
アンビエントミュージックなどを聞いて
より「質の高い睡眠」を目指していますよ！
みなさんも一度、大切なお身体を
見つめ直してみては
いかがでしょうか？？(・ω・)ノ
では本日はこのあたりで☆彡
See you next week *:)
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