夜の遅い時間に食事を摂ると太るとよく言われ、大量に食べなくてもどんどん体重が増えてしまうことが多いです。炭水化物・脂質は身体を動かすために必要なエネルギー源ですが夜の遅い時間に食事を摂れば大抵そのまま寝るだけのことが多く、そうするとエネルギーとして消費されず脂肪として溜め込まれていきます。規則正しい生活リズムで早めの夕食がとれればよいのですが、仕事の都合上、帰宅が遅くゆっくりと食事を獲れる時間が深夜近くということもあるはずです。よくないことだと分かっていても食事を摂らないこともまた辛く、ストレスのもとになります。当院のお客様にも仕事が忙しく食事時間が不規則になり、だんだん体重が増えてきたと来院される方がいらっしゃいます。
夜遅い時間の食事でも太りにくくするコツを挙げてみます。
野菜をとりましょう！ボリュームがでて食物繊維が満腹感を与えてくれます。血糖値をゆるやかに上げ、脂肪の吸収を抑えてくれます。
タンパク質を摂りましょう！炭水化物・資質は夜遅い時間に食べればそのまま蓄積されてしまいます。タンパク質を摂らずに痩せれば筋肉量が減り、基礎代謝も下がり痩せにくくなりますので、タンパク質を摂取しましょう。
塩分を控えましょう！むくみの原因になるので、スパイス・ハーブ・唐辛子・ニンニク・ショウガ・ねぎなどで代用します。
酵素！代謝を上げるために酵素が多く含まれる野菜・果物・肉・魚・発酵食品を摂取します。
遅い時間の食事は良いとは言えませんが、ご自身の生活スタイルに合わせて工夫していくことが大切です。
当院では痩せたい方を応援します！お気軽にご連絡ください。
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