“食欲の秋”　太らない食べ方(^_-)-☆

2016年10月13日

10月といえば　“食欲の秋”　“実りの秋”　ですね~(*’ω’*)♪

気温が下がると食欲が増してついつい食べ過ぎてしまうなんて方も多いのではないでしょうか。

夏まではダイエットしていた方もお洋服の露出が少なくなり油断してしまう時期ですよね( ;∀;)

「太らない食べ方」で“秋太り“を対策しましょう~！☆

”バランスの良い食事と1日3食を心がける”

1食を抜いたり、空腹の時間を増やすことで次の食事の時に血糖値が上がり、食べたものをより吸収してしまいます。

食事回数を減らして一時的に体重が落ちても筋肉量が減っているのでリバウンドしやすい体質になることも、、、

“野菜から食べる”

野菜から食べ始めることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

血糖値が急激に上がると脂肪の蓄積につながります。

“早食い、ながら食いをしない”

早食いは満腹感を得る前に食事が終わってしまうため普段よりカロリーも量も多く食べがちに。

また携帯を見ながら、歩きながら、運転をしながらのながら食いも脳から満腹中枢への指示が遅れ結果食べ過ぎてしまうなんてことに、、、

“脂質を抑える(調理法を工夫する)”

揚げ物や油炒めなどの調理法より、蒸す、煮るという調理法に変えるだけでもカロリーを抑えることができます。

“玄米や雑穀米を積極的に摂る”

白米に比べ噛みごたえもあり栄養価も高く食物繊維が豊富に含まれているので便通も良くしてくれます。

食べ過ぎはむくみや体重の増加につながり、健康面にも大きな影響があります(;_;)(;_;)

太るから食べないのではなく、太らない食べ方で　“食欲の秋”　を乗り切りましょう～♥♪

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